Ayurveda – Die ganzheitliche Lehre für Körper, Geist und Seele

 

Grundprinzipien des Ayurveda ganzheitlich

Ayurveda basiert auf fünf Elementen, die alles Leben prägen:

• Erde & Wasser: Stabilität, Struktur, Flüssigkeit

• Feuer: Energie, Transformation, Verdauung

• Luft & Äther: Bewegung, Leichtigkeit, Kommunikation

Diese Elemente verbinden sich in drei Doshas – die Lebensenergien, die jeden Menschen prägen:

• Vata (Luft + Äther): Beweglich, kreativ, leicht

• Pitta (Feuer + Wasser): Zielstrebig, energiegeladen, durchsetzungsstark

• Kapha (Erde + Wasser): Stabil, ruhig, geduldig

Gesundheit bedeutet Gleichgewicht der Doshas, während Ungleichgewicht zu Beschwerden führen kann.

Agni, Ojas & Ama – die Säulen der Gesundheit

• Agni (Verdauungsfeuer): Verantwortlich für die Umwandlung von Nahrung in Energie und Nährstoffe.

• Ojas (Lebensessenz): Stärkt das Immunsystem, verleiht Vitalität und innere Ruhe.

• Ama (Schlacken): Entstehen bei Verdauungsschwäche und blockieren Körper & Geist – Ziel ist, Ama zu reduzieren.

Eine starke Verdauung, nährende Ernährung und regelmäßige Routinen fördern Agni und Ojas und halten Ama in Schach.

Ayurveda im Alltag: Ernährung, Routinen & Lebensstil

Ernährung:

• Bevorzuge warme, gekochte und leicht verdauliche Speisen

• Würze mit Ingwer, Kurkuma, Kreuzkümmel, Zimt

• Iss regelmäßig, achtsam und in Ruhe

Tages- und Jahresroutinen:

• Morgens warmes Wasser oder Ingwerwasser

• Sanfte Bewegung, Yoga oder Spaziergänge

• Abhyanga (tägliche Selbstmassage mit Sesamöl)

• Genügend Schlaf und feste Schlafenszeiten

Lebensstil:

• Meditation, Atemübungen (Pranayama) und achtsame Pausen reduzieren Stress

• Saisonale Anpassungen der Ernährung helfen, Doshas im Gleichgewicht zu halten

 Einfaches Ayurveda-Rezept: Ingwer-Zitronen-Wasser

Zutaten (für 1 Glas):

• 250 ml warmes Wasser

• ½ TL frischer geriebener Ingwer

• ½ TL Zitronensaft

• Optional: 1 TL Honig

Zubereitung: Wasser erwärmen, Ingwer hinzufügen und 5 Minuten ziehen lassen. Zitronensaft und Honig nach Geschmack einrühren. Tipp: Trinke dieses Getränk morgens auf nüchternen Magen – es regt die Verdauung an, wärmt und belebt Körper und Geist.

 Fazit

Ayurveda ist mehr als Ernährung, es ist ein ganzheitlicher Lebensstil, der Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Wer regelmäßig auf Doshas, Agni, Ojas und Ama achtet, kann seine Gesundheit, Vitalität und innere Ruhe nachhaltig stärken. In kommenden Artikeln erfährst du dann genau, wie du Vata, Pitta und Kapha im Alltag balancierst – inklusive spezieller Ernährungstipps, Routinen und Rezepten.